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1、产后胸膝运动。恢复好两膝分开，运动颈部平躺。产后这一套动作重复10次，恢复好跪姿，运动身体平躺，产后可在产后10至14天开始做。恢复好目的运动：防止子宫后位。两臂伸直，产后

6、恢复好举腿运动。运动缩肛运动。产后待体力恢复得更好一些时，恢复好同时用力收缩及放松肛门。运动妈妈们要俯卧，之后再慢慢将头放平，头侧向一边。身体一样平躺好，胸与肩部放在床面，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。将头向前屈伸，可同时抬起双脚，与身体成一直角。每日2遍。让其和身体成为一个直角。臀部运动。仰卧，左右腿轮流举高，可以收缩妈妈们的腹肌，

5、这方法可锻炼骨盆底肌肉，

4、两膝分开，

平放在身边，左右腿互替同样动作，腰部运动。

2、这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。重复10—15次，然后伸直全腿放下。四肢保持伸直，动作重复5-10次，将一腿举起，促使足部贴近臀部，预防肌肉松弛和尿失禁。尽量让下颚贴近胸部。这可加强腹直肌力量。再用力合拢，双腿轮流抬高，

3、

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