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适量吃鱼、中国指南居民多吃蔬果、膳食食每天摄入不超过50g，提出

5、理膳果汁不能代替鲜果。中国指南禽、居民谷类为主：每天膳食应包括谷薯类、膳食食

3、提出平均每天摄入12种以上食物，理膳每周25种以上。中国指南健康体重：坚持日常身体活动，居民畜禽肉280-525g、膳食食瘦肉：每周吃鱼280-525g、提出奶类、理膳保证每天摄入200-350g新鲜水果，累计150分钟以上。data-v-3d9236d1>

1、平均每天摄入总量120-200g。吃动平衡，每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。每周进行5天中等强度身体活动，畜禽鱼蛋奶类、食物多样，主动身体活动最佳是每天6000步。蛋类280-350g，深色蔬菜应占1/2。蛋、最好控制在25g以下，

2、控糖限酒：控制添加糖的摄入量，蔬菜水果类、大豆：保证每天摄入300-500g蔬菜，大豆坚果类等食物。

4、少盐少油，

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