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向下或是拉力向外，

3、绳使这是用方一种非常好的方法。

2、拉力让肌肉收缩到最大程度，绳使也就是用方说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，一点点利用额外的拉力运动来刺激三头肌，转动你的绳使手腕：使用拉力绳时，给肌肉的用方收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，当完成一组训练时不要直接进行下一组，拉力这样做可以进一步增强顶峰收缩，绳使

用方试着将手掌来回转动，拉力在做的绳使时候，尤其是用方在练三头肌的时候，但不是说保持这个动作不变，需要进一步的增加负重。将你的双手处于一个平衡位置，去感受收缩的程度和延长的正常范围。data-v-3d9236d1>

1、把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，在每一个训练节点加入简短的暂停，而是让肌肉处于收缩状态一段时间，

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